1、练习前安排热身。
2、一定要热身，这是保护身体不受伤害的重要原则，因为你缺乏运动经验，没有学会科学运动的方法。很多瑜伽初学者一到教室就练，其实非常容易造成伤害，瑜伽伤害就是这么来的。
3、瑜伽中，最简单的热身方式就是拜太阳，但是在练习的过程中，一定不能用力过猛，做2-3次，等身体稍微热了再安排其他的练习。当然，也可以采用其他规律运动的热身方式，比如活动关节后慢跑。
【资料图】
4、从基本体式开始。
5、很多人作为瑜伽初学者，面对高难度或优美的体式的“诱惑”，很容易陷入外表的陷阱。瑜伽体式的最终目的是服务于我们的身心，而不是证明我们可以做某个高难度的体式。
6、所以，初学者在练习瑜伽的时候，不要盲目追求高难度的体式，应该从瑜伽的基础体式开始。比如从站姿开始，山姿，魔椅姿，树姿，三角姿等等都是很棒的姿势。
7、也是非常适合初学者每天练习的姿势。
8、循序渐进。
9、因为每个人的身体状况都不一样，对你来说简单的pose对另一个人来说由于身体条件的限制可能不太可能，所以我们在练习中唯一能坚持的原则就是根据自己的身体状况循序渐进的练习。
10、那么，如何循序渐进的练习呢？作为一个瑜伽初学者，你可以把一些你能做的体式放在你每天的体式练习时间表中，让它更精致，然后再增加2-3个或3-5个对你有一点挑战的体式，循序渐进。
11、不要一下子超过身体的承受能力。
12、针对性练习。
13、对于个体体能条件差异显著的Gaja，也可以在日常练习中为自己增加一些练习，比如大腿后侧超级紧的Gaja，还可以增加一些拉伸大腿后侧的体式。如果核心差，也可以每天坚持练习几个体式来强化核心。
14、肩膀僵硬的人可以练习一些开肩的体式等等。
15、有针对性的锻炼，对于练习者来说，效果明显，但身体的整体锻炼也不容忽视。
16、练习后放松。
17、对于瑜伽初学者来说，练习后的放松很重要，但却被严重忽视了。瑜伽初学者和热身一样，练习后一定要坚持放松，比如瑜伽姿势或者其他恢复性放松姿势。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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