1、很多人开始训练一段时间，然后进步一段时间，就会发现一开始卡就关了。
2、随着体重越来越重，你开始变得越来越强壮。你变得越强壮，训练的时间越长，你的肌肉力量开始提高的速度就越慢。我们通过在每次训练中逐渐增加一点重量来迫使进步发生，直到它不再有效。
3、到这个时候，如果我们想提高，训练就会开始变得更加复杂。
(资料图片仅供参考)
4、但是在那之前，你只需要用各种方法来防止你陷入困境。
5、通常新手的训练计划是传统的线性循环，这意味着训练计划中的强度是以直线的方式逐渐增加的，在这个过程中不会有太激烈的强度区过渡。
6、比如像，一周训练两三次，深蹲和硬拉等。而且每次训练都是三组，每组10划，分量要合适(合适的分量大概是第一组可以轻松完成的分量，而第三组会有点费力)。重量可以在短时间内增加0.5到2.5公斤。
7、这里的“收卡”是指在基础动作(深蹲、硬拉、卧推、肩推、划船)中，不可能从本次训练逐渐增加到下一次训练的重量。毕竟，这个世界上没有永久的计划。
8、很多人在一些训练的细节上存在一些问题，导致过早的卡清。如果一般人连续三到六个月没有练线性周，可能还有提升的空间。
9、以下是普通人无法进步的三个主要原因：
10、1.你在小组之间休息多长时间？
11、这就是大多数人无法进步的原因。通常大多数人会回答：休息2-3分钟。但是，肌肉力量训练不是体能训练。如果你不能从前一组的疲劳中恢复过来，累积的疲劳会限制你完成课程安排的后续时间的能力。在训练初期，疲劳不是我们想要加入的变量，产生力量才是我们想要的适应，而不是体能。
12、由于我们的体重越来越重，组间休息2-3分钟可能无法让你从前一组的训练中恢复过来，缓解前一组的疲劳可能需要5-7分钟。
13、同样，这是初学者最常犯的第一个错误。但是，很容易纠正。如果说休息时间是影响因素，那么组间休息就足以完成所有的训练工作。
14、另外，随着可以举起的重量越来越重，重量越重，对身体的刺激越强烈，恢复起来也需要更长的时间。还需要改变训练频率，将一次训练到下一次训练的休息时间延长，比如从原来的一周训练三次延长到两次，一次训练到下一次训练的间隔时间从48小时延长到72小时。
15、二、实力进步是逐渐适应(产生实力)的积累。
16、生物环境的变化是一种压力，足以使生物为了适应环境的变化而发生变化。就像蚊子适应杀虫剂，或者你适应上周增加2.5公斤后的硬拉重量，适应是一个我们操纵变强的过程。
17、如果你太急躁，太贪婪，不能以太大的强度或数量去适应，那么适应就不会发生。
18、3.你吃了什么？你吃了多少？睡眠充足吗？
19、压力恢复=适应。
20、在适应发生之前，你必须能够从压力中恢复过来。
21、所以，如果压力太大，你将无法恢复和适应。
22、此外，如果恢复的条件不存在或缺乏，你就无法适应。
23、食物和睡眠是影响你控制范围内恢复的重要因素。
24、如果你的进步似乎在放缓，确保你获得足够的热量，吃得比现在多。你变得越强壮，你需要的食物就越多。
25、一天只吃2500大卡，没有人能变得更大更强。如果你不想吃得更多，你就不能变得更大更强。
26、关于睡眠
27、在这个世界上，合成代谢物质最重要的是睡眠！
28、没有充足的睡眠很难恢复和成长，最有效的恢复发生在睡眠期间。如果睡眠对你来说是个问题(不规律、不够、不好)，那么你就不会有进步！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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